채널A '나는 몸신이다'에서 나온 우울증 해소 및 뇌 피로 해소 마사지를 소개해 드립니다.
일명 '옥주현 마사지'라고 불리는데요.
단 3분이면 되니, 꼭 한번 해보시기 바랍니다.
'목빗근 마사지'
우울감을 없애고 뇌의 피로를 풀어주는 세로토닌을 촉진시키는 '3분 마사지'입니다.
목빗근과 같은 목 부위에는 부교감 신경절이 위치하고 있어 마사지로 부드럽게 자극하면 세로토닌 분비가 촉진된다고 합니다.
목빗근 찾기
왼쪽 목빗근을 찾기 위해서는 고개를 오른쪽으로 돌린 상태에서 그대로 앞으로 숙여주면 됩니다.
이때 귀 아래 쪽에서 도톰하게 만져지는 근육이 목빗근입니다.
반대로 오른쪽 목빗근을 찾기 위해서는 고개를 왼쪽으로 돌려주시면 됩니다.
목빗근 마사지 방법
- 목빗근 찾는 방법으로 목빗근을 찾는다
- 손을 갈고리 모양으로 한 상태로 목빗근을 잡고 10초간 잡고 있습니다.
- 이 상태에서 손을 놓지 않은 채 고개를 반대쪽으로 돌리고 또 10초간 버텨줍니다
- 손가락 한마디 정도 내려와 동일한 방법으로 마사지합니다.
- 오른쪽 목빗근도 똑같이 해 줍니다.
※유독 통증이 느껴지면 조금 더 오래 마사지해줍니다.
부드러운 강도로 압박해주세요. 세게 누르면 경동맥과 신경이 다칠 수 있습니다.
'후두하근' 마사지
후두하근은 뇌와 가장 가까운 근육이자 뇌와 목 그리고 어깨의 연결점입니다.
이 근육은 긴장에 취약하고 뭉치면 뇌에 악영향을 끼칩니다.
후두하근을 풀어주면 우울증 해소, 목 어깨 근육 이완에 두통도 해소해 줍니다.
후두하근 찾기
뒤통수 쪽에 딱딱한 뼈가 만져지실 겁니다.
그 뼈 아래쪽에 움푹 파인 부위가 있는데, 이 부분을 후두하근이라고 합니다.
후두하근 마사지 방법
- 양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수에 감쌉니다
- 엄지로 오목하게 들어간 부위- 후두하근을 20초간 압박합니다.
- 그대로 깍지만 풀고 엄지손가락은 후두하근을 압박한 상태에서 옆통수를 잡습니다
- 목을 뽑아 올린다는 느낌으로 위로 당기며 후두하근을 20초간 압박해주세요.
※눈을 감고, 턱이 들리지 않은 상태에서 마사지하셔야 합니다.
후두하근은 눈 근육과 연결되어 있기 때문에 눈을 뜨고 있으면 후두하근 근육이 긴장되어 마사지 효과가 없습니다.
세로토닌을 활성화시키고, 뇌의 피로를 풀어주는 마사지.
뇌를 건강하게 하는 시간은 단 '3분'이면 충분합니다.
남녀노소 불문하고 일하시는 분들께 좋은 마사지법이니 주변에 널리 알려주시면 좋겠습니다.